फक्त 8 नियम पाळा, वेगाने वजन कमी करा, जाणून घ्या

तुम्हाला फॅट कमी करायचे आहेत का? तुम्हाला माहिती आहे का की, फॅट किंवा चरबी कमी केल्याने हृदयाशी संबंधित आजारांचा धोका तर कमी होतोच, शिवाय मधुमेहाचा धोकाही टाळता येतो. जादा चरबी कमी करून तुम्ही शारीरिक कार्यक्षमता सुधारू शकता. आता तुम्ही हे कसं कराल? याचविषयी माहिती जाणून घेऊया.

फॅट किंवा चरबी कमी केल्यानं तुमचा आत्मविश्वास तर वाढेलच, शिवाय तुमची एनर्जी लेव्हलही वाढेल. इतकंच नाही तर चरबी कमी केल्याने तुमचं झोपेचं चक्रही सुधारेल. चरबी कमी करण्याची प्रक्रिया सोपी वाटू शकते, परंतु अधिक एक्सपोजरमुळे कोणत्याही व्यक्तीला इतके सल्ले आणि माहिती एकत्र मिळते, ज्यामुळे चरबी कमी करण्याची नेमकी योग्य प्रक्रिया कोणती याबद्दल संभ्रम वाढतो.

फिटनेस तज्ज्ञानं आपल्या अधिकृत इन्स्टाग्राम अकाऊंटवर एक व्हिडिओ पोस्ट केला आहे आणि आपण लवकरात लवकर चरबी कशी कमी करू शकतो, यावर माहिती दिली आहे. पुढील व्हिडिओ पाहा.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Sunil Shetty Fat-Loss Transformations and Fitness Trainer (@profoundly_m3)

फिटनेस तज्ञांकडून चरबी कमी करण्याच्या टिप्स जाणून घ्या

जास्त कॅलरी बर्न करा

आपल्याकडे असलेल्या कॅलरीपेक्षा जास्त कॅलरी बर्न कराव्या लागतात. असे बरेच अ‍ॅप्स आहेत जे आपल्याला आपल्या आहारावर लक्ष ठेवण्यास मदत करतात. अशावेळी तुम्हाला एका अ‍ॅपचा नियमित वापर करावा लागेल, जिथे तुम्हाला अतिखाणे कसे टाळावे आणि आपल्या अन्नाचा अतिरिक्त भाग कसा कमी करावा हे सांगितले जाईल. अतिरिक्त चरबी काढून टाकण्यासाठी, आपल्याला रोज 500 कॅलरी बर्न कराव्या लागतात.

लिक्विड कॅलरी टाळा

सोडा, ज्यूस आणि कॉफीमध्ये कॅलरी खूप जास्त प्रमाणात आढळतात. तसेच ही पेये तुमची भूक कमी करण्यास मदत करतात. आपल्या आहारात पाणी, ग्रीन टी, ब्लॅक कॉफी किंवा हर्बल चहाचा समावेश करा. अतिरिक्त कॅलरी न घालता लिंबू, काकडी किंवा पुदिना घालून आपण या पेयांची चव वाढवू शकता.

आठवड्यातून कमीतकमी 3 वेळा व्यायाम करा

सामर्थ्य प्रशिक्षण स्नायू तयार करण्यास मदत करते, तर कार्डिओ कॅलरी बर्न करते. 20-30 मिनिटांच्या कार्डिओने वेट लिफ्टिंग करता येते, पण हे काम तज्ज्ञांच्या देखरेखीखाली करावं लागतं. जास्तीत जास्त परिणामांसाठी स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट आणि पुश-अपसारखे व्यायाम करा.

प्रत्येक जेवणात प्रथिनांचा समावेश करा

प्रथिने आपल्याला बराच काळ परिपूर्ण ठेवतात. याशिवाय हे स्नायूंना टिकवून ठेवते आणि चयापचय वाढवते. अंडी, चिकन, मासे, टोफू, डाळ आणि ग्रीक दहीमध्ये प्रथिने भरपूर प्रमाणात असतात. आपण खात असलेल्या प्रत्येक जेवणात कमीतकमी 20-30 ग्रॅम प्रथिने घेण्याचा प्रयत्न करा.

भरपूर भाज्या खा

भाज्यांमध्ये कॅलरी कमी असतात पण फायबरचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे तुमचे पोट भरलेले राहते. पालक, ब्रोकोली, गाजर, तोरी आणि शिमला मिरचीमध्ये भरपूर प्रमाणात फायबर असते. जास्त खाणे टाळण्यासाठी आपल्या प्लेटमध्ये भाज्या जास्त खा.

रात्री कमीत कमी 7-9 तासांची झोप पूर्ण करा

झोप येत नसेल तर तुमची अपूर्ण झोप भूक वाढवते आणि चरबी कमी करते. जर तुम्ही झोपणार असाल तर काही गोष्टींची विशेष काळजी घ्या. या दरम्यान तुमचा मोबाईल कमी चालवा आणि तुम्ही ज्या ठिकाणी झोपणार आहात तिथे अंधार असावा. चांगली झोप आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.

चालण्याकडे लक्ष द्या

चालण्याने कॅलरी बर्न होतात आणि एकूणच अ‍ॅक्टिव्हिटी वाढते. रोज 10,000 पावले चालण्याचा प्रयत्न करा. जेवल्यानंतर थोडे चालत जा आणि लिफ्टऐवजी पायऱ्यांचा वापर करा.

(डिस्क्लेमर: या आर्टिकलमध्ये देण्यात आलेली माहिती व उपाय हे सामान्य ज्ञानावर आधारित आहेत. आमचा याला दुजोरा नाही. ते अवलंबण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला जरूर घ्यावा.)