निरोगी राहण्यासाठी किती पावलं चालायला हवीत? वाचा सविस्तर

सध्याच्या धावपळीच्या लाइफस्टाइलमध्ये आपल्याला व्यायामासाठी वेळ मिळत नाही. परंतु हा वेळ काढतानाही दमछाक होते. अशावेळी एखाद्या जिममध्ये जाऊन, व्यायाम करणं ही गोष्ट तर सोडाच. त्यामुळे अनेकजण चालण्याचा पर्याय निवडतात. सकाळ किंवा संध्याकाळच्या वेळेत म्हणूनच आपल्याला अनेकजण चालायला जाताना दिसतात.
सकाळच्या ताज्या हवेत चालण्यामुळे किंवा संध्याकाळी गार्डनमध्ये फिरण्यामुळे आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर सकारात्मक परीणाम होतो. निरोगी राहण्यासाठी किती पावले चालली पाहिजेत, याबद्दल आजही अनेक तर्कवितर्क लढवले जातात. आपण जाणून घेऊया कोणत्या वयात आपण किती चालायला हवं ते..

5-12 वर्षांच्या मुलाने किती चालावे?
मुलांसाठी चालणे खूप महत्वाचे आहे कारण ते त्यांच्या शारीरिक वाढ आणि विकासात मदत करते. मुलांनी दररोज किमान 10,000 ते 15,000 पावले चालावेत. यामुळे त्यांचे शरीर सक्रिय राहण्यास मदत होईल आणि लठ्ठपणासारख्या समस्या टाळता येतील.

 

13-19 वयोगटातील लोकांनी किती चालावे?
पौगंडावस्थेत शारीरिक हालचाली खूप महत्त्वाच्या असतात. किशोरवयीन मुलांनी दररोज किमान 10,000 ते 12,000 पावले चालले पाहिजेत. यामुळे त्यांचे शारीरिक आरोग्य सुधारेल आणि ताण कमी होईल.

19-30 वयोगटातील व्यक्तीला किती चालणे आवश्यक आहे?
या वयात, शरीर उर्जेने भरलेले असते, त्यामुळे तुम्ही जलद गतीने चालू शकता. दररोज 10,000 -12,000 पावले चालणे फायदेशीर ठरू शकते. हे हृदय आरोग्य, वजन नियंत्रण आणि मानसिक आरोग्यासाठी चांगले आहे.

30-60 वयोगटातील लोकांनी किती चालावे?
या वयात, शरीरात बदल होऊ लागतात, म्हणून मध्यम गतीने चालणे चांगले. दररोज 8,000 -10,000 पावले चालणे फायदेशीर ठरू शकते. हे हृदयाचे आरोग्य, हाडांची ताकद आणि ताण कमी करण्यास मदत करते.

 

ज्येष्ठ नागरिक म्हणजेच 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे
या वयात शरीर कमकुवत होते, म्हणून हळू चालावे. दररोज 5,000 -7,000 पावले चालणे फायदेशीर ठरू शकते. हे सांधेदुखी कमी करण्यास, संतुलन राखण्यास आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करते.

चालण्याचे काय फायदे होतात?

हृदयाचे आरोग्य सुधारते
वजन नियंत्रित करण्यास मदत करते
हाडांचे बळकटीकरण
मधुमेह नियंत्रण
वाढलेली प्रतिकारशक्ती
ताण कमी करण्यास मदत करते
तुमचा चयापचय वाढवा
पचन सुधारते